Les quatre exercices pour se muscler le dos

Se muscler le dos n’est pas chose aisée de prime abord. Cette partie du corps est difficile à solliciter, c’est pourquoi il est important de savoir comment s’y prendre. Voici quatre exercices qui vont vous permettre de travailler l’ensemble des parties de votre dos. Suivez le guide et découvrez comment se muscler le dos efficacement !

Le renforcement lombaire

Le premier exercice pour se muscler le dos vise à faire travailler les lombaires. Pour le réaliser, allongez-vous sur le ventre et décollez les épaules du sol d’environ vingt centimètres. Maintenez vos bras le long de votre corps et gardez la même position durant une vingtaine de secondes. Répétez cet exercice trois fois, tout en veillant à ne pas trop cambrer votre dos, afin de ne pas faire un faux mouvement qui pourrait être douloureux.

Se muscler le dos dans son ensemble 

Nous vous recommandons un autre exercice facile à exécuter et qui permet de se muscler tout le dos. Positionnez-vous à quatre pattes, le bras droit et la jambe gauche vers l’avant de façon à former une ligne entre le bras, la jambe et le dos. Maintenez cette posture pendant environ trente secondes et recommencez, mais cette fois-ci avec le bras gauche et la jambe droite. Continuez cet exercice cinq à six fois, en alternant les deux positions. 

La souplesse

Vous pouvez vous muscler le dos facilement en améliorant votre souplesse. Pour cela, restez à quatre pattes et avancez le bassin de manière à ce que votre dos soit arrondi. Ensuite, positionnez votre dos bien droit puis creusez-le en inspirant et en cambrant votre fessier vers l’arrière. Enchaînez environ quinze mouvements dos rond, dos plat et dos creux, afin de donner de la souplesse à votre colonne vertébrale et de tonifier votre dos. 

Se muscler le dos avec un élastique

Pour terminer, voici un petit exercice amusant, qui s’effectue à l’aide d’un élastique. Asseyez-vous en maintenant votre dos droit, fléchissez vos genoux et positionnez vos pieds au niveau de l’écartement de vos hanches. Puis, saisissez-vous de chaque extrémité de l’élastique à l’aide de vos mains. Vous êtes maintenant dans la position du rameur. Imitez les mouvements que vous avez probablement déjà réalisés à l’aide de cet appareil de musculation bien connu. Autrement dit, tirez sur l’élastique en prenant soin de maintenir vos mains au niveau des hanches, bombez le torse et veillez à garder vos épaules basses. Il est très important de ne pas faire de mouvements vers l’arrière avec le dos : l’exercice serait alors mal réalisé et vous risqueriez de vous blesser. Effectuer une vingtaine de ces mouvements chaque jour est idéal pour se muscler le dos !