Combien faut-il faire d’heures de sport par semaine pour maigrir vite ?

Le sport est un excellent moyen de perdre du poids rapidement. Mais, combien faut-il faire d’heures de sport par semaine pour maigrir vite ? Nos experts vous répondent.

Combien d’heures de sport par semaine devez-vous faire pour maigrir vite ?

Pour perdre du poids, un minimum de deux heures de sport par semaine est nécessaire. Mais, le plus important est de répartir correctement ces activités physiques dans le temps.

Si vous n’êtes pas habitué à faire du sport, débutez par des sessions de 20 minutes par jour à raison de trois fois par semaine. Passez progressivement à des séances de 30 minutes quatre fois par semaine, afin d’obtenir un réel impact sur la perte de poids.

Si vous faites déjà un peu de sport, vous pouvez réaliser des sessions plus longues. Quoi qu’il en soit, n’oubliez pas de faire une pause d’au moins un jour dans la semaine, pour permettre à votre corps de se reposer. 

Avant de choisir vos activités et débuter votre entraînement sportif, vous devez déterminer vos objectifs. 

Les exercices cardio-vasculaires, tels que la course à pied ou le vélo, sont parfaits pour brûler des calories. Ce sont des activités qui font transpirer et qui permettent au corps d’éliminer ses toxines. Une séance de course à pied d’une durée de 20 minutes est un très bon moyen de commencer à faire du sport. Allez-y à votre rythme au début et augmentez peu à peu la cadence. Si vous le pouvez, faites votre footing en fin de journée, cela vous permettra de vous vider la tête et de vous détendre en plus de brûler des calories.

Vous souhaitez vous muscler chez vous ? Optez pour des exercices à la maison ! Les Pilates sont préconisés pour prendre soin de votre ligne et améliorer votre posture. Si votre but est de perdre du poids et du gras au niveau des cuisses ou des fesses, des exercices classiques comme des abdos sont particulièrement efficaces. Vous pouvez les faire dans votre salon, sur un tapis de sol par exemple. Ces sessions doivent durer au minimum 30 minutes pour porter leurs fruits. 

La régularité et l’hygiène de vie : le secret de la réussite

La régularité des efforts physiques et l’hygiène de vie sont le secret pour réussir à perdre du poids rapidement. La première semaine, la perte de poids sera quasi nulle, mais votre corps commencera à s’habituer tout doucement à ce nouvel entraînement. Peu à peu, vous constaterez les premiers effets de vos exercices sur votre silhouette. Très important : buvez avant, pendant et après votre session, en quantité suffisante. Profitez également de chaque occasion pour faire des efforts : prenez l’escalier au lieu de l’ascenseur et allez chercher votre pain en vélo ou à pied plutôt qu’en voiture !