Comment avoir des abdos en un mois ?

Vous souhaitez développer rapidement votre masse musculaire ? Grâce à quelques exercices simples et facilement réalisables à domicile, nous allons vous expliquer comment y parvenir. Découvrez comment avoir des abdos en un mois.

Les notions de base à respecter pour avoir des abdos en un mois

C’est l’avantage de faire des abdos : le matériel nécessaire est très minimaliste. Un tapis de sol suffit pour faire vos exercices. Faire des abdos va vous permettre de travailler également votre dos et vos hanches. Pour progresser rapidement, ne négligez pas votre alimentation. Privilégiez une nourriture saine, variée et équilibrée. Aussi, soyez rigoureux quant à la régularité : c’est un précepte indispensable pour parvenir à des résultats rapidement.

Quels exercices réaliser pour avoir des abdos en peu de temps ?

Voici cinq exercices qui vont vous permettre d’avoir des abdos en un mois. 

1. Pour effectuer ce premier exercice, positionnez-vous sur le dos et mettez vos mains sous votre fessier. Réalisez ensuite des mouvements allant du haut vers le bas, en prenant soin de ne pas effleurer le sol avec vos pieds. Expirez quand vous montez et inspirez lorsque vos pieds redescendent. Faites cet exercice pendant 45 secondes.
2. Le deuxième exercice que nous vous proposons de réaliser est le sit-up. Asseyez-vous et mettez vos talons collés à hauteur de vos fesses. Allongez-vous et positionnez vos bras derrière votre tête. Dès que cette position est maintenue, levez-vous et ramenez vos bras afin que vos mains touchent le sol. Répétez cet exercice rapidement pendant 45 secondes.
3. Le troisième exercice vise à travailler vos hanches. En position assise, écartez les mains de votre corps et pliez les genoux vers l’avant. Lancez vos pieds en avant et ramenez-les vers vous sans les poser à terre. Enchaînez plusieurs séries de cet exercice.
4. Le quatrième exercice s’intitule le “ gainage banane “. Il s’agit d’un des exercices les plus efficaces pour avoir des abdos en un mois. Il permet de renforcer les abdos et les muscles du dos. Pour le réaliser, positionnez-vous sur le dos, les épaules bombées vers l’arrière et les jambes en l’air. Gardez cette posture pendant 45 secondes. Si vous avez effectué correctement cet exercice, vous devriez ressentir normalement des douleurs au niveau des abdos, preuve que ceux-ci ont été sollicités.
5. Le cinquième exercice est le gainage “ Spiderman “. Placez-vous en position de pompe, les bras tendus vers l’avant. Ramenez votre genou droit au niveau de votre coude droit, puis effectuez le même mouvement du côté gauche.

Grâce à ces exercices, vous allez rapidement constater des effets notables sur votre corps. Avoir des abdos en un mois ne s’improvise pas, il faut avoir un entraînement régulier et efficace. En suivant ce programme, c’est possible ! Pensez à faire des pauses de 15 secondes environ entre chaque exercice et à bien vous hydrater.